29. 일상생활에 필요한 건강 정보

♣ 日常 生活에 必要한 健康 情報 ♧ <'KBS 아침 마당'(09.4.16/5.14)에서 실시한, 홍혜걸( 의학) 박사의 특강 내용을 요약한 것임> ◈ 내게 맞는 의학정보를 찾아라 (09.4.16) 1. 감기는 추워서 걸린다. 아니다.(바이러스 때문이다.) 손을 씻는 것이 최고의 예방법이다. 남극이나 북극, 영하의 나라에는 감기가 없다 (*바이러스가 살지 못하기 때문) 2. 술잔을 돌리면 간염에 걸린다. 아니다 간염/에이즈는 피로 전념 된다. 즉 주사바늘, 침 등은 소독된 것이나 일회용인지 확인이 필요하다. 3. 몸의 혹은 반드시 제거해야 한다. 아니다 제거 할 것이 있고, 하지 않아도 되는 것이 있다. 4. 관절이 나쁘면 운동을 하지 않아야 한다. 아니다. 더 해야 관절을 감싸고 있는 인대를 강화시킬 수 있다. 수영, 자전거를 타면 관절에 좋다. 운동은 보약보다 더 좋은 것이다. 5. 허리가 아플 때 복대를 하면 좋다. 아니다. 복대는 친구로 만났다가 원수로 헤어진다. 6. 우유는 몸에 좋지 않다. 아니다. 단백질과 칼슘을 보충하려면 꼭 마셔야 한다. <우리 아이들의 먹는 양: 서양의 1/4 수준임> 6-1. 한국인은 1년에 24만 명이 사망한다. 사망 순위는? 1위 - 암 (6만 명), 2위 - 뇌졸중(뇌출혈+뇌경색): (4만 명), 3위 - 심장병 (2만 명), 4위 - 자살, 5위 - 당료, 6위 - 교통사고 7. 한국인 1년 사망 24만 명중 12만 명이 암과 심혈관 질환으로 죽어간다. 가. 암 6만 명 나. 심혈관 질환 6만 명<뇌졸중(중풍:뇌출혈+뇌경색) 4만 명 + 심장병 2만명> 뇌졸중에는 뇌의 혈관이 터지는 뇌출혈과 뇌의 혈관이 막히는 뇌경색 두 가지가 있다. 8. 심혈관의 질환은? 가. 잔인하고 고통스러운 병이다. 예고 없이 찾아오는 비극이다. 암은 여유를 준다. 나. 반신불수,사지 마비,식물인간, 뇌사,대소변 받아내기등 결과가 처참하다. 다. 질환의 뿌리는 수십 년 전부터 시작된다. 기름기와 인스턴트식품 과다, 과음, 흡연, 운동부족 으로 시작이 된다. 혈관 속은 눈으로 볼 수 없다. 9. 혈압, 혈관, 인슐린, 혈당의 상관관계 혈압이 높으면 혈관이 잘 터지는 뇌출혈과 잘 막히는 뇌경색이 유발된다. 고혈압 보다 저혈압이 5년 더 오래 산다. 피는 심장이 펌프질 할 때마다 불연속적으로 혈관 속을 흐른다. 그러므로 잘 터지고 상처가 나기 쉽다. 피 속의 당분은 음식물에서 나온 포도당과 탄수화물이다. 이것은 몸의 에너지원이다. 당분을 필요로 하는 곳은 혈관이 아니고, 뇌, 간, 심장이다. 혈관은 피가 지나가는 고속도로이며, 인슐린은 톨게이트이다. 운동부족으로 인슐린이 떨어지면 톨게이트가 막힌다. 혈관에 당분이 쌓이면 혈관에 염증이 생겨 당료합병증이 온다. 혈압은 혈관을 물리적으로 손상시키고, 혈당은 혈관을 화학적으로 부식시킨다. 혈압은 바람직한 수치 : 120 / 80 미만(건강 수치 : 140/90)미만 이다. 공복 시 혈당은 126미만이면 정상 이지만 100보다 낮게 하자. 10. 맥박은? 맥박은 1분당 느릴수록 좋다.198년 장수하는 거북이는 1분에 2회의 맥박이다. 1년을 사는 쥐는 맥박이 1분당 400~500회이다. 사람은 100보다 미만이 좋다. 70미만이면 더 좋다. 11. HDL 코레스톨 역할 : 혈관 속의 기름덩어리를 간으로 끌고가서 분해시키는 청소부이다. 희망사항 : 높을수록 좋다. 40이상이 면 정상, 이상기준은 60이상이다. <좋은 음식 : 등푸른 생선, 콩기름, 올리브 유, 땅콩, 아몬드 등 견과류> ※뇌혈관 지표   가. 정상혈압 140미만/ 90미만 -------- 이상적인 혈압 120미만/ 80미만 나. 정상혈당 126미만 --------------- 이상적인 혈당 100미만 다. 정상맥백 100미만 --------------- 이상맥박 70미만 라. 정상HDL코레스 40이상 ----------- 이상HDL 60이상 12. 뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법 먹는 식습관 보다 운동습관이 더 중요하다. 운동은 혈관을 깨끗하게 한다. 때와 장소를 가리지 말고 하라. 허리둘레는 가늘수록, 허벅지둘레는 굵을수록 좋다. 운동은 하루에 숨이 헐떡거릴 정도로 30분 이상을 하라.(유산소운동) 운동은 하체위주로 하라. 허벅지 근육은 노폐물인 잉여 칼로리를 태우는 소각장이다. 다리근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다. 다리근육이 큰사람은 쉽게 지치지 않는다. 사윗감은 다리통이 굵은 총각을 선택하시라. 하체운동을 많이 하자. 다이어트의 완성은 많이 움직이는 것이다. 적게 먹는 것이 아니다. 다리근육이 증가되면 혈관이 맑아지고 깨끗해진다. 13. 암에 관한 정보 가, 암에 걸릴 확률은 50%이다. 둘 중 한사람은 암에 걸린다. 나. 암은 난치병이지만 불치병은 아니다. 조기발견만하면 된다. 암은 3cm 까지는 전혀 증세가 없고, 그 이상이면 증세가 나타나고 잔류암세포들이 복강에 퍼져있다. 수술해도 꼭 죽고 만다. 다. 위암은 내시경 검사를 매년하자. 대장암은 나날이 증가추세이다. 내장내시경 검사를 위하여 관장이 어렵고 부끄럽더라도 4~5년 간격으로 실시하자... 검사 시 폴립은 무통으로 즉시 제거가 된다. 14. 인터넷은 의료건강에 근거 없는 정보가 아주 많다. 의사는 나무보다 숲을 본다. (현재의 증상보다 미래까지를 본다.) 가급적 인간관계를 잘 맺은 주치의를 정해두고 늘 상의하자. 궁금한 점이 있으면 물어보자. 실수가 적을 것이다. ※스티븐 코비의 말 “인생에서 성공하려면 당장 시급하지 않지만 중요한 일에 몰두하자.” 즉 보다 중요한 것은 미래를 위한 건강이다 ◈ 건강 10계명 (09.5.14) 1.맑은 공기를 마시자 - 음식물보다 공기가 더 중요. - 등산이 좋다 - 창문을 자주열어 환기 - 걸을때도 자동차 앞을 보고 걷자(자동차 뒤에서는 가스배출) - 집안에 화분을 배치 공기정화 2.물을 많이 마시자 - 물은 유해물질의 농도를 희석시킨다 - 물은 피를 맑게한다 - 우리몸에는 물이 부족하므로 하루 8잔정도 마셔라(목마르기전에) 3.칼슘을 섭취하라 _ 칼슘은 뼈를 튼튼하게한다 - 칼슘많은 우유,멸치,시금치, 무우, 뱅어포,해조류를 많이먹어라 4.오메가3을 섭취하라 - 오메가3은 혈관을 맑고 깨끗하게 해주고 지방간을 없애준다 - 등부른생선(고등어), 땅콩, 호두,잣,등견과류.들기름이 좋다 5.담백질을 섭취하라 - 담백질은 근육을 만드는 원료물질, 상처치유 - 살코기등 육류섭취(기름기많은 갈비,삼겹살은 피하라) - 콩,식물성 단백질.생선.우유.계란(중년이후는 흰자위주) 6.치실사용을 생활화 하자 - 치실 사용으로 잇몸을 튼튼하게 하여 잇몸질환 예방 7.하루 만보이상을 걷자 - 우리 몸의 잉여 칼로리를 없애려면 만보를 걸어야된다 * 노약자는 8,000보 - 걸으면 신경을 누그러뜨리고 자율신경을 부드럽게한다 - 가장 까다로운 위장병을 갖고있으면 걷는 것이 좋다 - 천천히 틈나는 대로 걷자 8. 골반체조를 열심히 하자(케겔 운동) - 골반이 부실하면 요통,치질,요실금,발기부전증 등이 생긴다 - 골반에 좋은자세 *방바닥에 허리가 밀착되게 누어라 *의자에 앉을때는 허리가 밀착되도록 9.主治醫를 두어라 (가까운 동네의원: 의사-환자간 불신의 벽 허뭄) - 약의 노예,의료비 낭비(불필요한 의료행위를 줄이기 위해서) 10.심리적 안정을 취하라 - 영적안정이 중요 - 심리 불안정으로 마음속의 응어리,한,스트레스가 쌓이면 면역력이 떨어지고 몸에 염증이 생긴다.