449.수면의 과학

수면의 과학 (사쿠라이 다케시) 발췌 요약

 

1. 수면의 통제 기관 : 뇌의 시상하부

시상하부는 전신 상태를 모니터하는 기관으로 수면뿐만 아니라

식욕, 성욕을 담당함

2. 수면의 기능

논램 수면을 통하여 뇌의 노폐물 처리, 기억 강화, 전신 기능 강화

수면은 논램수면 75% 램수면 25%로 구성

수면주기는 90분 단위로 4~5회 반복

※램 : rapid eye movment

논램수면: 깊은 수면 램수면: 얕은 수면

3. 수면시간

7~8시간

7시간 수면 시 장수 (통계)

나폴레옹. 에디슨 3~4시간 아인슈타인 10시간

4. 수면 부족 시 부작용

대사증후군. 심혈관 질환. 혈당 상승. 체온조절 이상, 체중조절 이상

5. 수면의 요건

잠들기 전 손발의 온도가 일시적으로 상승, 체온 발산,

심부체온 강하, 뇌의 온도 강하→ 수면에 진입

.수면 직전 체온 상승 또는 수족 냉각 시 불면 초래

.지나친 공복은 각성물질(오렉신)을 활성화 불면 초래

.기상 후 졸음 퇴치는 더운 물을 마신다

6. 생체리듬

모든 생물은 지구의 자전과 관련하여 체내 시계가 있다

.밤에 자고 낮에 활동하는 것은 체내 시계 때문이다

.시차 적응 : 식사 시간을 조정하여 체내 시간을 조정할 수 있다

7. 동물의 수면

.철새 날면서 수면. 돌고래 헤엄치면서 수면

.초식동물 수면시간 짧다 - 말,사슴 2-3시간/일

.육식동물 수면시간 길다 - 사자 10시간/일